.Recomendaciones ante el inicio de salida de un trayecto largo: cuida la postura al volante para evitar lesiones musculo-esqueléticas por sobrecarga.
Las tres posiciones incorrectas más frecuentes al volante son ir encogido, ir demasiado estirado y conducir con una sola mano.
Para evitar estos problemas se debe adoptar una posición adecuada para conducir:
-Situar las muñecas en la parte alta del volante sin que los hombros se separen del respaldo, "estando en todo momento los brazos relajados".
-El resposacabezas debe colocarse a una mínima distancia del conductor, y siempre haciendo coincidir el punto más alto de la cabeza con el punto más alto de este dispositivo de seguridad.
-En cuanto al asiento, hay que inclinarlo hacia atrás entre 15 y 25 grados, de forma que el muslo y la cadera presenten un rango máximo de 110 a 120 grados; además deberás estar colocado bastante cerca de los pedales para que la flexión de las piernas respecto a los muslos sea de 135 grados; y, por último, la distancia entre el suelo y el asiento debe rondar los 30 centímetros.
Asimismo, si el vehículo cuenta con climatizador, la temperatura recomendable es de 20 grados.
Por otra parte, a la hora de realizar un viaje largo, es clave parar a menudo para bajarse, descansar y estirar. Es recomendable caminar cinco minutos; realizar estiramientos de la musculatura de la zona del cuello, espalda, piernas y de las manos; y movilizar las articulaciones, realizando ligeros giros de la cabeza, inclinando lateralmente la columna, flexionando las rodillas y moviendo los tobillos y brazos.
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