Ejercicios de preparación antes, durante los entrenamientos y después de la Semana Santa

MEDIDAS A TENER EN CUENTA EN LAS POSTURAS DE LOS TRES MOMENTOS DE LA LEVANTÁ, LEVANTÁ A PULSO Ó ENTRADA DE RODILLAS.

Medidas recomendadas en todas las posturas:

Concéntrate en efectuar las posturas de forma correcta.

Tracciona, tira de la cabeza hacia el techo.

Tu Cuello recto.

Mete la barbilla hacia dentro.

Coge el aire por tu nariz y extiende el abdomen.

Expulsa el aire por la boca, contrae tu abdomen.

Las articulaciones del codo y la muñeca no deben estar totalmente flexionadas.

La Columna lumbar recta. Contrae tu abdomen "mete tus riñones".

Ten bien liada la faja a tu cintura.

No inclines tu pie en el borde externo o interno, apoya el peso por igual sobre toda la   planta de tu pie.

 Los dolores más frecuentes en el costalero según estudios realizados

Ejercicios clasificados según la zona del cuerpo a ejercitar

Consejos que te sugiero.

Mejora tu coordinación y tu equilibrio para que el trabajo físico que realizas sea lo más  eficiente posible.

Recuerda haz todos los ejercicios lentamente y sintiendo cada zona, en caso de que sufras alguna molestia no hagas los ejercicios y dirigete a un@ Terapeuta Manual.

Adopta la postura correcta cuando  realices los ejercicios cada día

El tamaño y la posición de la molía debe protegerte la séptima vértebra cervical,  es la vértebra prominente que puedes tocar al final de tu cuello, es la zona de mayor esfuerzo.

Evita que se formen arrugas al aprisionar tu ropa.

Protégete con vendaje funcional y faja ortopédica lumbar.

Mantén tu mirada al frente durante el trayecto, así  evitaras aumentar la curvatura de tu cuello.

Mantén tu espalda en posición recta.

Cuando metas los riñones: mantén tu musculatura abdominal contraída para que pueda realizar  la función como   faja muscular.

Antes del entrenamiento o salida con el paso y durante los relevos realiza los ejercicios indicados anteriormente.

Gracias por visitar mi blog, espero que te sea de ayuda.Pasa un buen día, y comparte este blog con tus amig@s, saludos Susana Vida.

Después de los entrenamientos o sacar el paso realiza los ejercicios de estiramiento.

Cuando vayas a quitarte la faja, hazlo lentamente.